هذا هو الفيتامين الذي يفتقده جسمك عندما تؤلمك ساقاك وعظامك..لا تتجاهل "نداء الاستغاثة" من هيكلك العظمي!
الأسئلة الشائعة حول آلام العظام ونقص الفيتامينات FAQ
1. هل يكفي تناول الحليب لعلاج ألم العظام
الحليب غني بالكالسيوم لكن بدون فيتامين د لن يجد الكالسيوم البوابة التي تسمح له بدخول العظام. لذا تناول الكالسيوم وحده قد يكون بلا فائدة إذا كان لديك نقص حاد في د.
2. ما هو الوقت المثالي للتعرض للشمس لتعويض النقص
الوقت المثالي هو عندما تكون الشمس في كبد السماء من 10 صباحا إلى 3 ظهرا لمدة 15 دقيقة فقط مع كشف الذراعين والساقين.
3. هل السمنة تزيد من حدة الألم ونقص الفيتامين
نعم لأن فيتامين د يذوب في الدهون ففي حالة السمنة يتم حبس الفيتامين داخل الخلايا الدهنية ولا يستطيع الډم نقله للعظام.
4. هل يمكنني أخذ مكملات فيتامين د دون تحليل
يفضل دائما إجراء تحليل 25hydroxy vitamin D لمعرفة الجرعة المناسبة لأن الجرعات العالية جدا بدون إشراف قد تسبب ترسب الكالسيوم في الكلى.
كيف تحمي عظامك من التآكل الصامت
الأطعمة المدعمة ابحث عن الأسماك الدهنية سالمون ماكريل صفار البيض والكبدة.
الفحص الدوري خاصة في فصل الشتاء حيث يقل التعرض للشمس وتزداد آلام الساقين.
الوزن الصحي تخفيف الحمل عن ساقيك يقلل من ضغط العظام المجهدة بفعل نقص الفيتامين.
الخلاصة ما هو الحل النهائي لآلام الساقين والعظام
لقد وصلنا إلى الحقيقة التي يحتاجها جسدك الآن ليتوقف عن التألم. إذا كانت ساقاك وعظامك تؤلمك فأنت غالبا تفتقد ل فيتامين د Cholecalciferol.
الخلاصة والقرار النهائي
آلام العظام والساقين ليست أمرا عاديا يجب التعايش
معه بل هي إنذار بأن مخزون فيتامين د لديك قد وصل لمستويات حرجة أقل من 20 نانوغراممل.
خطة العمل لاستعادة صحة عظامك
التحليل الفوري قم بإجراء تحليل فيتامين د في أقرب مختبر.
الثنائي المذهل عند تعويض النقص تأكد من تناول فيتامين K2 مع فيتامين D3 لأن فيتامين K2 هو الذي يوجه الكالسيوم إلى العظام والأسنان ويمنعه من الترسب في الشرايين.
التعرض الذكي اجعل الشمس صديقتك اليومية ولو لعشر دقائق فقط.
الخلاصة الجوهرية بتعديل مستوى هذا الفيتامين في دمك ستلاحظ أن آلام الساقين بدأت بالتلاشي وأن نشاطك البدني عاد كالسابق. لا تدع نقص فيتامين بسيط يسلبك متعة الحركة والحياة.
