🌱 استعد قوتك بعد سن السبعين ببذور غنية بالبروتين: خطة بسيطة وواقعية

المغنيسيوم والزنك يساهمان في وظيفة العضلات والتعافي.
4 انزعاج أقل في الجسم
استبدال الأطعمة المصنعة بالبذور قد يمنحك شعورا أخف.
3 استجابة أفضل للتمارين
تناول البروتين بعد حركة بسيطة مثل المشي يدعم التعافي العضلي.
2 تحكم أفضل في كمية البروتين
يمكن توزيع كميات صغيرة على مدار اليوم.
1 استقلالية وثبات أكبر
الفائدة الحقيقية هي
النهوض بثقة
المشي بأمان
الشعور بقلة الهشاشة
القوة تعني الحرية.
6 بذور مفيدة وكيف تستخدمها
لا تحتاجها جميعاابدأ بواحدة أو اثنتين
بذور دوار الشمس في السلطات أو كوجبة خفيفة
السمسم الطحينة مع الخضار أو كدهن صحي
بذور الكتان مطحونة في الزبادي أو الشوفان
بذور اليقطين في الحساء والسلطات
بذور القنب سهلة المزج مع الأطعمة
الشيا مثالية للبودينغ أو المشروبات
طريقة تحضير بسيطة وآمنة
ابدأ بكميات صغيرة
انقع بعض البذور لمدة 810 ساعات
حمص السمسم قليلا
اطحن بذور الكتان
انقع الشيا قبل تناولها
الكمية المبدئية 12 ملعقة يوميا
خطة بسيطة لمدة 7 أيام
الأيام 13
ملعقة واحدة من البذور يوميا
دون تغيير أي شيء آخر
الأيام 47
استمر 10 دقائق مشي أو تمرين خفيف
إذا التزمت بذلك أسبوعا فقد أنشأت عادة قوية.
إرشادات السلامة
معدة حساسة ابدأ بملعقة صغيرة
صعوبة في البلع استخدم البذور المطحونة أو المنقوعة
مرض كلوي استشر مختصا
استخدام مميعات الډم تجنب التغييرات المفاجئة
السكري وزع الكمية على وجبات صغيرة
الخلاصة
قوتك لم تختفإنها فقط تحتاج إلى تحفيز.
البذور وسيلة بسيطة متاحة وطبيعية لإضافة البروتين والمعادن إلى روتينك دون تعقيد.
تذكر ثلاث نقاط
الاستمرارية
الهضم الجيد
حركة خفيفة
ما رأيك أن تبدأ غدا بملعقة واحدة فقط 
تنبيه هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن الاستشارة الطبية. استشر مختصا صحيا قبل إجراء تغييرات في نظامك الغذائي خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أو تتناول أدوية.