نقص فيتامين د يسبب آلام أسفل الظهر والحوض والفخذين.. طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين الهام

نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والحوض والفخذين.. طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين الهام

يُعتبر فيتامين (د) أحد العناصر الغذائية الأساسية التي لا غنى عنها لصحة الإنسان، ويلعب دوراً محورياً في دعم صحة العظام والأسنان والعضلات، وكذلك الجهاز المناعي. لكن في السنوات الأخيرة، أصبح نقص فيتامين (د) شائعاً جداً حول العالم، حتى في الدول المشمسة، مما أثار الكثير من القلق بين المختصين في الصحة العامة.
من بين الأعراض التي قد لا يربطها كثيرون بنقص هذا الفيتامين المهم: آلام أسفل الظهر، الحوض، والفخذين. هذه الأوجاع المزمنة قد تكون مؤشراً مبكراً على انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم.

فيتامين (د): ما هو ولماذا هو مهم؟

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يتم إنتاجه في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB)، كما يمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
يُعرف هذا الفيتامين غالباً بـ"فيتامين الشمس"، ويقوم بعدة وظائف حيوية، منها:

تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم.

الحفاظ على صحة العظام ومنع ترققها أو الإصابة بالهشاشة.

دعم وظيفة العضلات.

تقوية الجهاز المناعي.

المساهمة في صحة القلب والمزاج العام.

آلام أسفل الظهر والحوض والفخذين.. كيف يرتبط ذلك بنقص فيتامين (د)؟

قد يفاجأ البعض بأن نقص فيتامين (د) يمكن أن يكون سبباً خفياً في المعاناة من آلام العضلات والمفاصل، خصوصاً في مناطق أسفل الظهر، الحوض، والفخذين.
السبب الرئيسي وراء ذلك هو أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى ضعف في امتصاص الكالسيوم، مما يضعف بنية العظام والمفاصل، ويزيد من خطړ الإصابة بليونة العظام (Osteomalacia) لدى البالغين، وهي حالة تتسم بآلام مزمنة في العظام والعضلات.

تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين (د) يكونون أكثر عرضة لتطور ألم أسفل الظهر المزمن، وهو أحد أكثر أنواع الألم انتشاراً في العالم. بل إن بعض الأبحاث تربط بين نقص هذا الفيتامين وزيادة الحساسية للألم بشكل عام.

من الأكثر عرضة لنقص فيتامين (د)؟

رغم أن أشعة الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين (د)، إلا أن هناك عوامل عديدة تجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة لنقصه، منها:

قلة التعرض للشمس (نتيجة العمل في أماكن مغلقة أو تغطية الجسم بالكامل).

البشرة الداكنة (تقلل من إنتاج الفيتامين في الجلد).

التقدم في العمر.

الوزن الزائد أو السمنة.

مشاكل في امتصاص الدهون (مثل أمراض الجهاز الهضمي: كرون أو الاضطرابات الهضمية).

أمراض الكلى والكبد.