"سر النوم الهادئ والقلب القوي".. طعام بسيط قبل النوم يحمي كبار السن من ضعف الدورة الدموية!

مع التقدم في العمر تصبح الساعات التي نقضيها في النوم هي الأكثر حرجا بالنسبة للدورة الدموية حيث يميل تدفق الډم للتباطؤ وقد يشعر كبار السن ببرودة في الأطراف أو تشنجات ليلية مزعجة. لكن هل كنت تعلمين أن ما تتناولينه قبل النوم بساعة قد يغير موازين صحتك الوعائية تماما
اكتشف الباحثون مؤخرا أن هناك طعاما بدأ الكثير من المهتمين بالصحة حول العالم بإدخاله في روتينهم الليلي ليس فقط لمذاقه بل لكونه يعمل ك موسع طبيعي للأوعية الدموية أثناء الراحة.
البطل الليلي الكاكاو الخام أو الشوكولاتة الداكنة
قد تبدو مفاجأة لكن الكاكاو الخام غير المحلى هو واحد من أغنى المصادر بمركبات الفلافانول وهي مواد كيميائية نباتية أثبتت الدراسات قدرتها الفائقة على تحسين مرونة الشرايين.
لماذا ينصح به لكبار السن قبل النوم
إنتاج أكسيد النيتريك يساعد الكاكاو الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك وهو الغاز الذي يرسل إشارات للشرايين لكي تسترخي وتتوسع مما يسهل تدفق الډم إلى القدمين واليدين والدماغ.
منع التجلط الليلي يعمل على تقليل لزوجة الصفائح الدموية بشكل طفيف مما يقلل من احتمالية حدوث ركود دموي أثناء النوم.
تحسين جودة النوم الكاكاو يحتوي على المغنيسيوم وهو المعدن المسؤول عن إرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي مما يساعد في التخلص من متلازمة تململ الساقين.
كيف تتناولينه بطريقة صحيحة قبل النوم
لتحقيق الفائدة دون زيادة الوزن أو السهر اتبعي هذه الطريقة
الخيار الأول قطعة صغيرة مربع واحد من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 85 كاكاو على الأقل.
الخيار الثاني الأفضل كوب من الكاكاو الخام البودرة مع ماء دافئ أو حليب لوز بدون سكر قبل النوم بساعة.
3 أطعمة أخرى يفضل إدخالها في الروتين الليلي
بالإضافة للكاكاو يفضل كبار السن تناول هذه الأطعمة لدعم الدورة الدموية
الجوز عين الجمل غني بأوميغا 3 التي تحمي بطانة الشرايين.
بذور اليقطين منجم للمغنيسيوم الذي يمنع تشنج الأوعية الدموية.
شاي الزنجبيل الخفيف يساعد في تدفئة الجسم وتنشيط الدورة الدموية الطرفية.
تحذير هام
يجب التأكد من أن الكاكاو خام وغير محلى لأن السكر في الليل يؤدي لنتائج عكسية تماما حيث يسبب الالتهابات ويرفع ضغط الډم. كما يفضل استشارة الطبيب إذا كان الشخص يتناول أدوية قوية لسيولة الډم.
الخلاصة
صحة الدورة الدموية في الكبر تعتمد على الخيارات الصغيرة الذكية. كوب من الكاكاو الدافئ قبل النوم قد لا يكون مجرد متعة بل هو درع وقاية يحافظ على مرونة شرايينك ويضمن لك الاستيقاظ بنشاط وخفة.