ودّع الكوليسترول المرتفع خلال 3 أشهر السر في هذه الأطعمة اليومية

علاج الكوليسترول طبيعيا في 3 أشهر أطعمة فعالة لخفضه بشكل آمن
إذا كنت ترغب في خفض مستويات الكوليسترول بطريقة طبيعية وخلال فترة قصيرة يمكنك الاعتماد على بعض الأطعمة التي أثبتت الدراسات فعاليتها في ضبط الكوليسترول خلال نحو 3 أشهر فقط.
فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة التي تساعد على تحسين صحة القلب وتقليل الكوليسترول الضار في الډم 
1. الشوفان
يعد الشوفان من أكثر الأطعمة المفيدة لصحة القلب إذ يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول الضار LDL في الډم.
وقد بينت الدراسات أن تناول من 8 إلى 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميا يمكن أن يخفض الكوليسترول بشكل ملحوظ.
تحتوي كل وجبة من الشوفان على نحو 3 إلى 4 جرامات من الألياف لذا ينصح بجعله جزءا من وجبة الإفطار اليومية.
2. الأسماك الدهنية
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون الماكريل التونة والسردين ثلاث مرات أسبوعيا يساعد على تقليل خطړ الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الفضل في ذلك يعود إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تخفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وفي الوقت نفسه ترفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL.
ويمكن أيضا الحصول على أحماض أوميجا 3 من عين الجمل بذور الكتان وزيت الكانولا لمن لا يفضل تناول الأسماك.
3. المكسرات
تناول حفنة من المكسرات يوميا يساهم في خفض الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 5 بحسب الدراسات.
ويعود ذلك إلى احتوائها على دهون غير مشبعة صحية وألياف غذائية تحسن من توازن الدهون في الجسم.
من أفضل الخيارات اللوز الجوز الكاجو والفستق.
4. فول الصويا
يعد فول الصويا خيارا ممتازا لاستبدال اللحوم ومنتجات الألبان الغنية بالدهون المشبعة إذ يحتوي على هرمونات إستروجينية نباتية فيتوأستروجينات تساعد الجسم على تحسين طريقة معالجة الكوليسترول.
تناول منتجات الصويا بانتظام مثل حليب الصويا التوفو أو حبوب الصويا المطبوخة يمكن أن يخفض الكوليسترول الضار خلال بضعة أشهر.
5. الأطعمة الغنية بالستيرولات والستانولات النباتية
تعمل هذه المركبات النباتية على منع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء مما يقلل من مستوياته في الډم بشكل طبيعي.
تناول جرامين يوميا من الستيرولات أو الستانولات النباتية قد يؤدي إلى انخفاض الكوليسترول بنسبة تصل إلى 40.
توجد هذه المركبات في الفواكه الخضراوات المكسرات والبذور كما يمكن الحصول عليها من بعض الأطعمة المدعمة مثل الزيوت النباتية واللبن المدعوم.
الخلاصة
اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة الطبيعية يمكن أن يساعدك على خفض الكوليسترول خلال 3 أشهر فقط دون الحاجة إلى أدوية في كثير من الحالات البسيطة.
لكن من المهم مراقبة مستويات الكوليسترول بانتظام واستشارة الطبيب قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي خاصة إذا كنت تتناول أدوية مخفضة للدهون.